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Berango Lagunkoia

KIROLUR

  • 24 feb
  • 2 Min. de lectura

Berangoko adinekoa zara eta Kirolur-en parte hartu nahi duzu?

Hona hemen programa zer den eta nola parte hartu dezakezun, Berango Lagunkoia ikuspegitik (parte-hartze erraza, norberaren erritmoan eta lagunartean egiteko aukerarekin).

Zer da Kirolur?

Kirolur Bizkaiko udalerrien arteko erronka kolektiboa da: urteko hainbat epeetan kilometro aktiboak batzea da helburua (oinez, bizikletaz edo korrika). Berangon “Lagunkoia moduan” ulertzen dugu: garrantzitsuena ez da marka egitea, baizik eta egunerokoan gehiago mugitzea, modu seguru eta atseginean.

Nola parte har dezakezu adinekoa bazara?

1) Zure erritmoan (eta egunerokoa kontuan hartuta)

  • 15–30 minutuko ibilaldi laburrak ere balio dute.

  • Eguneroko joan-etorriak ere: farmazia, erosketak, bisitak, gestioak…

2) Aukeratu zure “Lagunkoia maila” (presiorik gabe)

  • Hasiera: 15–20 min, astean 2–3 egun.

  • Aurrera: 30–45 min, astean 3–5 egun.

  • Mantentzea: 45–60 min, gogoz eta indarrez zaudenean.

3) Lagunartean, nahi baduzuLagunekin edo senideekin ibiltzeak erraztu egiten du ohitura mantentzea, segurtasuna ematen du eta paseoari balio soziala gehitzen dio.

4) Segurtasunerako pauta errazak

  • Oinetako erosoak eta eguraldirako arropa egokia.

  • “Hizketan joateko erritmoa”: hitz egin ahal baduzu, erritmo ona da.

  • Ura edan eta atseden hartu behar duzunean.

  • Aukeratu ibilbide erosoak: bankuak, itzala eta pasabide seguruak.

5) Mugikorra edo app-a behar al da?Mugikorra erabiltzen baduzu, programaren app/plataforma bateragarriekin jarduera erregistratu daiteke. Eta mugikorrarekin ez bazara eroso sentitzen, berdin parte har dezakezu: garrantzitsuena mugitzeko ohitura da (nahi izanez gero, senide edo hurbileko norbaitek lagun zaitzake erregistroan).

Estekak



¿Eres una persona mayor de Berango y quieres participar en Kirolur?

Te contamos qué es y cómo sumarte con pautas sencillas, desde el enfoque Berango Lagunkoia (participación accesible, a tu ritmo y con opción de hacerlo en compañía).

¿Qué es Kirolur?

Kirolur es un reto colectivo entre municipios de Bizkaia: se trata de sumar kilómetros activos (caminar, bici o correr) en varios periodos del año. En Berango lo explicamos “en modo Lagunkoia”: lo importante no es hacer marca, sino moverse más en la vida diaria, de forma segura y agradable.

¿Cómo puedes participar si eres una persona mayor?

1) Participa a tu ritmo (y que cuente lo cotidiano)

  • Paseos de 15–30 minutos ya suman.

  • También cuenta caminar para recados: farmacia, compras, visitas, gestiones.

2) Elige tu “nivel Lagunkoia” (sin presión)

  • Inicio: 15–20 min, 2–3 días/semana.

  • Progreso: 30–45 min, 3–5 días/semana.

  • Mantenimiento: 45–60 min, según te apetezca.

3) Mejor en compañía (si te apetece)Caminar acompañada/o ayuda a mantener la constancia, da seguridad y convierte el paseo en un momento social.

4) Pautas prácticas para caminar con seguridad

  • Calzado cómodo y ropa adecuada al tiempo.

  • Ritmo “de conversación”.

  • Hidratación y descansos.

  • Prioriza recorridos con bancos, sombra y cruces seguros.

5) ¿Necesitas móvil o app?Si usas móvil, puedes registrar tu actividad con la app/plataformas compatibles. Y si no te manejas con el móvil, puedes participar igualmente caminando: lo importante es sumarte al hábito (y si quieres, pedir apoyo a familia o personas cercanas para el registro).

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